s 4

Gdy taki ManUtd, zdobyl od 2003 roku : (bez grubo wydanych milionow funtow na transfery) Berbatov za 38,500,000 euro Rooney za 37,000,000 euro Carrick za 27,900,000 euro Nani za 25,500,000 euro Anderson za 22,000,000 euro Valencia za 18,900,000 euro Ronaldo za 12,000,000 funtów Vidic za 10,500,000 euro Park za 7,300,000 euro Mame Biram Diouf za [...]

Dobrze,że nie mieszkam w Warszawie lub Krakowie.W sobotę i niedzielę będzie obowiązywać tam prohibicja Zajrzyjcie http://www.sfd.pl/Nab%C3%B3r_na_test__Natural_push_up__Powi%C4%99ksz_piersi_na_lato_!-t582919.html Temat stanie się bardzo popularny Zmieniony przez - BC_ w dniu 2010-04-15 18:44:27

i jak mało kcal? jak 4-5k pochłaniam z czego 85-90 % z normalnego jedzenia ;-] mam fajną KREATYNKĘ teraz nową %-) za 2 tyg waga będzie leciała jak zło Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-05-07 18:49:25

też chyba zaraz zawijam, głodny jestem i jakoś mnie zamuliło, pewnie wstanę znowu o 4 30 ależ to romantyczne}:-( Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2014-05-07 21:12:16

dobrze mówi o testach itp, warto posłuchać http://bi.gazeta.pl/im/4/10476/m10476414.mp3 HCG jednak mega sprawa /-)_ Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-05-13 12:19:49

http://4.bp.blogspot.com/-3F4rE5XSLkA/UMXEoZBgncI/AAAAAAAAJjE/sHDQACuvPWE/s1600/thumbprint+cookies4+WM.jpg http://www.cookingclassy.com/wp-content/uploads/2012/11/smores+cookies+5.jpg Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-05-13 17:53:23

jutro będzie lajtowo, drugi i trzeci dzień ciężko, 4 już lajt chociaż cholera wie, Jak u Ciebie z głodem będzie Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2014-05-13 23:10:48

:-)8-)}:-( Trening nr 7 w grudniu! 8-)8-) Martwy ciąg 5 x 138kg 4 x 138kg 3 x 138kg 2 x 138kg Podciąganie z 25kg 1/2/3/2/2/2/2/2/3/2/2 Dipy 5 x 40kg 4 x 40kg 3 x 40kg 2 x 40kg Czas : 46minut ;) Przerwy 2 min w mc i dipach, a podciąganie to drabinka taka i co seria to 10 s więcej przerwy To jest wczorajszy trening 22-12-2015 :) Nieźle Queblo [...]

enterrr1 na poczatek mala lektura: "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma [...]

Nie, źle mnie zrozumiałeś bo teraz ćwiczę FBW już 2 miesiąc i będę nim ćwiczył jeszcze ze 2 miechy ale chce mieć już ułożony split na ten październik itp...bo mogę nie mieć czasu na bazgranie na forum :) PRZECZYTAŁEM JEDEN DOBRY ARTYKUŁ W DZIALE TRENING DLA ZAAWANSOWANYCH. Oczywiście nie biorę tam planów od nikogo ani nic innego bo zaawansowany [...]

@apokalipsa: na każdym treningu lecą wszystkie partie, praktycznie same wolne ciężary i wiele ćwiczeń złożonych (prócz tych maszyn na nogi - to do zmiany). Fakt, ułożylem nieco pod swoje preferencje, ale generalnie jest to FBW. Pytasz po co czwarty dzień: lubię ćwiczyć 4 razy w tygodniu, przy 3 razach czuję, że jest mi za mało. Dotychczas [...]

Dzien 3 **Mamusia obudzila mnie po 6 wiec wstalem i szarpnalem z szejkera 100 gainera + 20 gram bialka. **Sniadanie jak zwykle omlet 4 bialka , 2 zoltka , 100 owiasnych i ser bialy. **Pozniej polecialy jeszcze w miejscu pracy kanapeczki z szynka z indyka i porcja prolki(40g) [...]

Trening : Poprzedni - http://www.sfd.pl/TEST_%2D_Z%C5%81OTY_STRZA%C5%81_Z_SHOTGUNA%2DSKLEP_SFD-t314901-s4.html Nogi : 1. Wyprosty na maszynie 3 x light 2. Siady ze sztanga na karku : 12x60 10x70 8x80 8x90 3. Wypychanie na maszynie 10x100 10x110 4. Wspiecia na palcach(maszyna) 3x max Brzuch: 1. Spiecia na laweczce 3xmax 2. Unoszenie nog na [...]

Wypis z dzisiejszego treningu : Nogi + brzuch 1. Wyprosty na maszynie light 3serie 2. Siady ze sztanga na karku 12x60 10x70 8x80 8x90 6x100 3. Wypychanie na maszynie 2x10x120 kg 4. Wspiecia na palacach na maszynie 3xmax Brzuch: 1. Spiecia na laweczce 3xmax 2. Unoszenie nog na podporze 3xmax 3. Sklony boczne ze sztangielkami 3x15 Dzisiaj w [...]

Wypis z wczorajszego treningu : Plecy : 1. Podciaganie na drazku 2x15 1x13 pow 2. Wislowanie sztanga w opadzie 10x65 8x75 6x85 4x90kg 3. Podciaganie sztangielki w opadzie 3x8x36kg 4. Sciaganie gornego drazka wyciagu do karku 3x10 ciezar do przodu o jedna sztabke 5. Martwy ciag pelen light , rekreacja 10x90 8x100 6x110 na ugietych nogach Nogi : [...]

Wypis z treningu : Plecy : 1. Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2. Wioslowanie sztanga 12x60kg 10x70kg 8x80 6x90 3x95kg 3. Wioslowanie sztangielka wedlug zalecen FU 3x8pow 33kg 4. Sciaganie gornego drazka wyciagu 2x8 pow 5.Martwy na ugietych nogach ciag rekreacja 100kgx10x3serie Nogi : 1. Uginanie nog w lezeniu 3x10pow Dzisiaj bylem strasznie [...]

Pobudka dzisiaj nastapila 4.30 i z miejsca 100 g gainera i heyah na gielde. Z rana tez wzialem porcje witamin bo cos gardlo mnie drapalo jak wstalem. Na gieldzie zaczelo mnie zbierac na wymioty ale po powrocie do domu troszke sie poprawilo i tylko glowa mnie boli. Dzisiaj pewnie skocze na kicka bo mamusia juz cos dziala w sklepie. gronvelt : [...]

Wypis z treningu : 18.00 - Trening kicka 19.40 w domu porcja xp 20 z min. Juz na silce : Barki , Triceps Barki : Wyciskanie na smithie do czubka glowy : 60x10 70x8 80x6 90x4 95x2 yeah !! Unoszenie sztagielek bokiem 12kgx10 12kgx8 14kgx7 Baterfly tylem 3x10powx9sztabek Tricpes : Sciaganie linki gornego wyciagu 10pow 8pow 6pow Francuz do czola [...]

Chaczyk : Caly tydzien wstawalem o 4.30 , nie zliczona ilosc energetykow w tym tygodniu wypilem Zmieniony przez - ojdan w dniu 2007-03-23 23:47:45

Dzień 1 = dniu 3 Dzień 2 = dniu 4 w dzień 3 robisz taki trening jak w dzień 1 a w dzień 4 robisz taki trening jak w dzień 2. Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-04-29 15:25:36